Blood Flow Restriction (BFR) trening er et godt alternativ til gjenopptrening av pasienter, hvor high load styrketrening (styrke trening med høy belastning) er kontraindikativ. Treningsmetoden gjør at man kan trene styrke av musklene med lav belastning, men man får samme effekt som ved tung styrketrening.

 

Helt praktisk foregår det ved at man ved hjelp av trykkluftsmansjetter på armer eller ben hemmer det blodet som renner tilbake mot hjertet, med et moderat trykk på ca. 80-140 mm Hg.

Treningen skjer typisk med en belastning på 20% av 1RM med 3-5 set.

 

Utover at treningen med BFR kan virke litt ubehagelig og rart, er det i litteraturen ikke funnet kontraindikasjoner for korrekt bruk av BFR på vener eller veneklaffer. Risikoen for blodpropper økes ikke, da det som ved konvensjonell styrketrening skjer en økning i fibrinolytisk aktivitet som hemmer koagulationsprosesser i blodet.

Blood Flow Restriction (BFR)